간헐적 단식 실패하는 이유와 해결 방법

간헐적 단식을 꾸준히 1년 이상하고 있습니다. 하지만 처음과 달리 자꾸 간헐적 단식을 제대로 하지 못하는 경우가 생기게 됩니다. 오늘은 간헐적 단식을 실패하는 이유에 대해 알아보겠습니다.

 

간헐적 단식의 효과적인 방법 16:8

간헐적 단식의 효과적인 방법 16:8

간헐적 단식 실패하는 이유와 해결 방법

간헐적 단식이 건강과 다이어트에 효과적이라고 해서 몇 년 전부터 시작을 했습니다. 하지만 하다가 포기하고 또 그러다가 다시 시작하게 되는 반복이 발생했어요. 오늘은 왜 자꾸 실패하게 되는지 알아보겠습니다.

 

1) 체중 조절 실패

간헐적 단식을 하는 많은 분들이 다이어트 즉 체중 감량을 위해 시작합니다. 하지만 단식 시간만 철저히 지킨다고 해도 체중감량이 별로 안 되는 경우도 있습니다. 

 

이유:

• 음식을 먹는 방법에 문제가 있습니다. 바로 폭식이 그 이유 중 하나입니다.  단식 중에 참아야 하는 스트레스가 생기고 그결과 나중에 과식 또는 폭식으로 이어집니다. 
• 16:8 단식을 하는 동안 8시간에 2끼 정도의 식사가 적당한데 단식하는 동안 못 먹는다는 생각하게 됩니다. 그래서 보상 심리가 발동하고 평소보다 훨씬 많은 음식을 섭취하게 됩니다. 그 결과 체줄이 줄지 않을 수도 있고 때로는 체중이 늘기도 합니다. 

해결 방법(보완):

• 8시간 안에 2끼 식사를 하되 시간을 정합니다. 예를 들어 12-8시를 하는 오후형 단식이라면 12시에 점심 7시에 저녁 4시에 간단한 간식으로 스케줄대로 식사하는 습관을 길러봅니다. 
• 몸무게의 변화가 없다면 식사량을 줄이거나 먹는 음식의 종류를 바꿔보는 것이 도움이 됩니다. 특히 마지막 식사의 양을 줄이는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

2) 잘못된 식단

   

이유:

• 평소에 정제된 탄수화물 즉 나쁜 탄수화물을 말하는 밀가루 음식 등을 즐겨한다면 쉽게 단식을 하기가 쉽지 않습니다. 평소에 탄수화물 음식을 즐겨하는 사람일수록 단식 초반에 아주 힘들어합니다. 탄수화물은 탄수화물을 부르기 때문이죠. 
• 간헐적 단식이라고 해서 아무 음식이나 먹어도 된다고 잘못 알고 있습니다. 물론 탄수화물을 완전히 줄이는 저탄수화물 다이어트등과 같이 극단적인 다이어트는 아니죠. 하지만 간헐적 단식도 결국은 건강한 음식을 섭취하는 것을 기본으로 하는 다이어트입니다. 다른 다이어트에 비해서 먹는 음식 제한은 많이 덜하지만 골고루 질 좋은 영양소를 섭취하는 것이 기본입니다.

  해결 방법(보완):

• 정제된 탄수화물을 줄이고 양질의 탄수화물 즉 현미나 통곡물 등을 섭취해줍니다. 당류가 많이 들어간 음식도 같이 줄여 주여야 합니다. 특히 주스에도 당이 많이 들어 있어 하루 한잔 이상을 피하는 것이 좋습니다. 

 

3) 불규칙적인 생활 

   

이유:

• 규칙적인 생활을 하는 사람들은 간헐적 단식 시간을 지키기 쉽습니다. 하지만 생활이 불규칙인 사람들 즉 예술가나 광고하는 사람 등 창작을 하는 사람들은 불규칙적인 생활을 하는 사람들이 많습니다. 불규칙적인 생활은 식사 시간을 지키기가 쉽지 않습니다.

   

해결 방법(보완):

• 먼저 생활 패턴을 일정하게 정하는 것부터 바꾸어야 간헐적 단식을 성공할 확률이 높아집니다. 일어나는 시간이 불규칙적일수록 식사 시간을 지키기가 더 어렵습니다. 따라서 일어나는 시간을 규칙적으로 하는 것은 간헐적 단식을 지속하는데 도움이 됩니다.

 

4) 스트레스

   

이유:

• 스트레스가 많게 되면 다이어트 계획을 실천하기가 쉽지 않습니다. 특히 다이어트를 할 경우 스트레스 조절하는 것이 아주 중요하죠. 스트레스를 보통 먹는 걸로 해결하는 경우가 많습니다. 그렇게 결국 쉽게 포기하게 되는 이유가 스트레스입니다.

   

해결 방법(보완):

• 스트레스를 먹는 것이 아닌 다른 방법으로 푸는 방법으로 해결하도록 노력해야 합니다. 또한 스트레스의 원인을 제거가 가능하거나 피할 수 있는지 알아봅니다. 명상, 운동, 목욕, 영화, 음악 듣기 등이 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
• 꼭 먹는 것으로 스트레스를 풀어야 한다면 가능한 양을 조절해 보세요. 양만 조절해도 폭식으로 가는 것을 줄일 수 있습니다.

 

5) 회식 또는 모임

   

이유:

• 가장 힘든 것이 지인들과 모임이죠. 물론 가족들도 마찬가지입니다. 이미 단식 시간인데 오늘 한 번만 같이 먹자는 유혹을 자주 받게 되고 그렇게 한 번은 괜찮겠지 한 번만 하면서 단식 시간을 지키기가 어렵습니다.
• 단식 시간을 지키지 못하는 것이 간헐적 단식을 쉽게 포기하는 원인 중 하나입니다. 자기와의 약속을 어기는 일이 자주 발생하다 보면 포기하게 됩니다

   

해결 방법(보완):

• 규칙을 정하면 좋습니다. 일주일에 하루 정도는 지인들과의 회식을 위해 하루는 좀 느슨해지는 것입니다. 그리고 다음날 첫 번째 식사 시간을 좀 뒤로 밀고 마지막 식사 시간은 같은 시간을 지켜줍니다. 그렇게 하다 보면 단식 시간의 틀을 지킬 수 있게 됩니다. 
• 즉 예를 들어 12-8시간 단식 시간인데 어젯밤에 10까지 음식을 섭취했다면 다음날 2시까지 단식을 하고 마지막 식사는 8시전에 끝내는 것입니다. 그렇게 다시 마지막 시간을 지켜주면 다음날 실천하기가 편해집니다.

 

6) 운동 부족

     

이유:

• 음식 즉 식단을 조절하면 단식을 하는 경우는 운동을 게을리하기 쉽습니다. 스스로 간헐적 단식을 하고 있기에 알아서 살이 빠질 거라 생각하고 운동을 하지 않으면 결국은 체중도 안 줄어 결국 간헐적 단식의 효과가 없다고 생각하여 포기하게 됩니다.

   

해결 방법(보완):

• 간헐적 단식을 시작한다고 평소보다 무리해서 운동을 하는 것도 도움이 안 됩니다. 무리한 운동은 식욕을 증가시키기 때문입니다.
• 걷기 같은 실천하기 쉬운 운동이 큰 무리 없이 시작할 수 있는 운동입니다. 사실 이것도 실천하기 힘들죠. 식후 10분 걷기만 해도 도움이 됩니다. 간헐적 단식이 어느정도 적응이 되면 운동량을 늘려가고 근육운동을 적절히 해주는 것이 중요합니다.

 

간헐적 단식을 꾸준히 하는 것은 쉽지 않습니다. 지키는 것보다 포기하는 것이 훨씬 쉽죠. 아는 것과 실천하는 것은 다릅니다. 3개월 정도 유지하는 것은 가능한데 계속 실천하는 것은 참으로 어렵습니다. 오늘은 간헐적 단식 실패하는 이유에 대해 알아보았습니다.