속이 더부룩하고 소화도 안되고 장이 불편하면 트림과 방귀가 잦아지는 경우가 있습니다. 때로는 단기간에 일어나기도 하지만 장기간 반복되기도 합니다. 오늘은 트림과 방귀가 잦아지는 원인과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.
방귀와 트림은 소화 과정에서 발생하는 자연스러운 생리현상 중에 하나입니다. 한마디로 모든 사람들은 트림을 하고 방귀를 뀌는 것입니다. 하지만 비정상적으로 많거나 그로 인해 불편한 경우에 대해 알아보겠습니다.
트림이란
트림이란 소화 과정에서 음식물이 위산에 의해 만들어지는 가스이거나 보통은 숨을 쉬면서 삼킨 공기때문입니다. 트림을 하는 것은 지극히 정상적이지만 유난히 많이 한다거나 속이 불편하다면 위장의 소화기관에 문제가 있다고 볼 수 있습니다.
방귀란
일반적인 성인의 경우 하루에 13에서 21번의 방귀를 배출합니다. 방귀가 발생하는 이유는 소화 과정에 발생하는 정상적인 과정이며 장에서 가스가 발생하기 때문입니다.
트림과 방귀를 발생하는 요인
유난히 아랫배가 불편하고 가스가 많이 차는 경우가 있습니다. 원인은 다음과 같습니다.
- 과식 또는 빨리 먹는 음식 습관
- 식후 바로 눕는 습관
- 식사할 때 공기를 많이 삼키는 경우: 예를 들어 오랫동안 식사를 하며 말을 많이 하는 경우
- 흡연
- 트림 유발 음식: 탄산음료, 유제품, 맥주, 콩, 매운 음식, 마늘과 양파, 튀긴 음식, 계란, 밀가루, 껌
- 방귀 유발 음식: 계란, 고구마, 보리, 유제품, 우유(유당불내증), 브로콜리, 사과, 탄산음료
- 스트레스, 불안, 긴장: 부교감신경에 영향을 줘 위장의 활동이 원활하지 못하게 됩니다. 그로 인해 트림이나 가스가 많이 생기게 됩니다.
- 위장 장애: 위궤양, 위염, 역류성 식도염, 위암, 변비, 민감성 대장 증후군
- 위산이 과다하게 분비되거나 역류하는 만성 위장 문제에 의한 트림
트림과 방귀에 더불어 나타나는 증상
- 속 더부룩함
- 속 메슥거림
- 만성 소화 장애
- 속 쓰림
- 명치 위 통증
- 위 복부 팽만감
- 잦은 트림
- 설사나 변비
치료방법
병의 경중에 따라서 약물치료가 병행되어야 하는 경우도 있습니다. 만약 아래와 같은 노력에도 차도가 없다면 참고로 위장장애가 있을 수 있으니 전문의에게 진찰을 받아 보시길 바랍니다
1) 식습관 교정
위장에 좋은 식습관을 기르는 것이 무엇보다 중요합니다.
- 천천히 먹기
- 건강하고 자극적이지 않은 음식 먹기
- 규칙적으로 먹기
- 소식하거나 적당량으로 먹기
2) 피하거나 줄여야 하는 음식
- 짠 음식, 매운 음식, 기름진 음식
- 밀가루
- 패스트푸드
- 우유
- 카페인이 들어간 음식 - 커피
- 신맛이 강한 과일이나 주스
- 야식
- 과식
- 음주
- 흡연
- 계란
3) 위장 운동에 효과적인 음식
위에 좋은 음식
- 양배추, 양배추즙
- 생강, 강황, 마늘, 양파
- 식이 섬유가 많은 과일이나 야채
- 육식을 줄이거나 적당량으로 섭취
방귀를 줄여주는 음식
- 페퍼민트
- 카모마일 차
- 애플 사이다 식초(Apple Cider Vinegar)
- 락토스 프리 제품- 유당 블래증 유발의 원인을 제거해 줍니다.
많은 한국분들은 만성위염을 갖고 계신 분이 많아 위암 발병에 아주 취약합니다. 맵고 짠 음식을 즐겨하는 식습관 때문이기도 하지만 스트레스 지수도 워낙 높기 때문입니다.
먹는 즐거움이야 말로 현대인에게는 없어서는 안 되는 것 중에 하나이죠. 위와 장을 건강하게 지켜야 먹고 싶은 음식을 즐길 수 있습니다.
